消耗多少卡路里减一斤肥肉_消耗多少卡路里减一斤

发布时间：2023-04-23 21:53:25 来源:互联网

1、各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!　　基本能量计算:　　18- 30 岁 15。

2、2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)　　体力活动所需要的热量　　体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数　　活动强度系数表　　活动强度活动内容活动强度系数　　极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。

(资料图片仅供参考)

3、 0。

4、2　　轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。

5、3　　中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。

6、4　　重重体力劳动，篮球，足球，爬山。

7、 0。

8、5　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）　　生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）　　名称热量名称热量名称热量名称热量　　休息日常活动文体活动工作学习　　睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5　　午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4　　坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7　　站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6　　坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5　　站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3　　下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7　　看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0　　擦窗 8.3 健身操 12.3　　整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6　　散步 6.2 自行车 12.6　　走路 11.3 桌球 7.4　　唱歌 9.3　　跳舞 13.0　　慢跑 15.7　　1.减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

9、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

10、不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。

11、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

12、　　2.多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的。

13、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

14、流食要多样化，以免缺少营养。

15、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

16、这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。

17、但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

18、　　3.走掉体重：　　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

19、若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。

20、也许有人会说“没有时间散步”。