男性熬夜的危害远大于女性,三高风险明显上升!|快讯
发布时间:2023-06-02 11:27:36 来源:光明网熬夜对男女的伤害有所不同,研究显示,对男性伤害更大!
(资料图片)
2023年5月,一项发表在《科学》子刊的研究发现,熬夜对人体的伤害“重男轻女”,熬夜对男性的危害远大于女性。
研究表明,相比于女性,男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰,代谢综合征和糖尿病发病率显著高于女性夜间工作人群,男性患三高等疾病风险明显上升!①
需要注意的是,虽然研究表明熬夜可能对女性的健康损伤较小,但并不意味着没有,毕竟熬夜带来的健康危害性是众所周知的,比如增加患癌风险。
超过十点睡觉
就算熬夜
我们常说“别熬夜”,但什么是熬夜,很多人存在误解。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文表示,从中医理论来讲,晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。
建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉,11点以前最好入睡。
入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物、饮料,否则便会扰动阳气,导致“阳不入阴”,难以入睡。如果平时没办法早睡,到星期六、星期天的时候,一定要调整一下,如果长期这样下去,那付出的是以生命为代价。②
降低熬夜伤害
做好四件事
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文表示,虽然一直在讲熬夜不利于身体健康,但是很多需要值班的工作必须熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。③
动:如何活动舒展筋骨?
熬夜时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,调畅气血。
【推荐动作】
1、背后手扣手:拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。
2、金鸡独立:锻炼平衡能力,并有引气血下行、疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。保持10秒钟,然后换脚,直至1分钟。
3、深蹲:能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。
吃:熬夜的人群吃什么?
需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
1、百合燕麦粥:百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。
2、杂豆浆:可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4-6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴,养胃润肠,适合熬夜的人群服用。
喝:茶与咖啡哪个更合适?
熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适?喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。
【推荐食物】
1、绿茶:喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
2、枸杞菊花茶:熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,适合熬夜的人。
3、蔬果汁:熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,防止因为熬夜上火引起的便秘。
护:熬夜后皮肤晦暗怎么办?
好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。
【推荐方法】
1、熬夜后洗脸:熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。
2、敷眼睛:如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。
3、贴敷面膜:贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸,能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平复皱纹,清污垢、粉刺。
本文综合自:
①Seán T. Anderson et al. ,Sexual dimorphism in the response tochronic circadian misalignment on a high-fat diet.Sci. Transl.Med.15,eabo2022(2023).
②2019-08-30健康时报《超过十点睡觉算熬夜》
③2019-03-22健康时报《降低熬夜伤做好四件事》
来源:健康时报
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